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，千聊特训营请来了武当太极传人—李在峰老师亲身示范，还会同步讲解每一段拉伸了哪些筋骨经络，养护了哪些部位，改善了哪些亚健康症状。

第一步：双手交叉，吸气翻掌向上推，呼吸眼睛向前看；第二步：呼气向左转身，吸气身体转回原位，左右各旋转三次；第三步：屏住呼吸双手向外打开，旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田。理论功效 筋骨层面：扩胸伸臂、拉伸胸椎颈部，锻炼胸部、肩膀、手臂的筋骨肌肉，矫正两肩内收、含胸驼背等姿势，辅助气血生发。经络层面：拉伸 肺经改善咳嗽、卡痰、气短、胸闷等病症；拉伸大肠经缓解消化不良、便秘、长斑长痘。心肺健康是养身的重中之重，这个动作 对上、中焦内的各脏器，尤其是心肺给予了节律性的按摩，对心肺功能的增强有很大作用。 动作分解 第一步：双手展平，吸气向上，推肩展臂；第二步：吸气下沉，转移重心提膝，跨开落成马步，蹬腿转腰成弓步。第三步：左手收回，右手伸直，两肩对伸拉开，攒拳，吸气开弓，呼气穿掌，重复两次。第四步：第3次开弓时，摆右脚蹬左腿，左手伸直，右手变掌，攒拳，吸气开弓，呼气穿掌，重复2次。第五步：左手打开，并脚气吸满旋掌，呼气，手掌内合，全臂吸气，结手印在下丹田。这个动作的要领是开弓时吸气，向外击掌时呼气，要注意平衡气息。理论功效 筋骨层面：增强脊柱灵活性与稳定性，有利于预防和治疗脊柱及肩颈的不适。经络层面：拉伸胃经，脾经和肝经，最主要的是肝经。黄帝内经讲：肝藏血，血主百脉！想调理脾胃，必先舒肝，肝经之火不平不能达到健脾目的。通过这个动作能够促进肠胃蠕动，提高消化与代谢能力，缓解肥胖、便秘、黄褐斑等情况。 动作分解 第一步：双手展平，吸气向上，推肩展臂；第二步：屏住呼吸，左手下，右手上，呼气转身，右手下，左手上，转回原位；第三步：呼气转身，左手下，右手上，转回原位，依次左右旋转重复三次。第四步：双手展平，屏住呼吸旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田，结手印。理论功效 筋骨层面：通过手臂伸直，身体旋转，扩张胸腔与腹腔，促进气血循环。经络层面：锻炼了心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经与脾经。这一段是八段锦的精髓，《黄帝内经》讲：正气存内，邪不可干，意为只要正气强盛，风寒、湿气等外邪就无法侵入，正气受损就是从“五劳七伤”开始的。五劳指心、肝、脾、肺、肾劳损，七伤指外界对身体的伤害。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外，这个动作在锻炼阴阳经脉的过程中，达到防治“五劳七伤’的目的。 动作分解 第一步：推肩展臂，手旋转向上呼气向后看，吸气回位，左右各四次；第二步：旋掌掌心向下，呼气向后看，吸气回位，左右各四次；第三步：手臂慢慢下落，掌根锁住手指，眼睛平视，呼气向后看，吸气回位，左右各四次；第四步：手指放松，呼气，吸气提肩提肘，掌心相对翻掌向外推，旋掌，呼气，掌根相对手指内合，吸气，呼气下沉。以上就是道门八段锦的前四式，大家可以根据演示练习，熟练掌握后下篇文章我会分享后四式的招式细节。； ； ； ； ； 】。通过传统功法，教你修复因不良习惯带来的丑、病、老，由内而外 调补气血、修正体态、重获年轻！

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