焦虑情绪是一种自然的心理现象,每个人在面对生活或工作上的压力时,都会产生焦虑,长期的焦虑跟压力也能摧残一个人的心智,从而演化成焦虑症。
(资料图)
不管是工作还是生活中,我们经常会听到有人说自己很焦虑,那么如何摆脱焦虑情绪?济南神安医院的王薇薇院长说需要做到以下这几点:
科学用脑、调整作息
许多学生不懂得学习方法,考前的复习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试水平的正常发挥。
运动缓解
强度的运动是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素,因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙,将你的身体从紧张状态放松,释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
聊天倾诉
寻找一个可以信赖、友善的人,是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员,他自己要冷静,可以提供帮助。
将你的焦虑与他分享,询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用,因为你能感受到,在不顺心的时候,至少还有一个人在你身边给予帮助,同时倾诉也能一定程度上缓解焦虑。
计划分配
因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头,列出一个你可以让自己自由分配的特定计划表,每天安排15至30分钟来解决忧愁、焦虑的事物。
理想上,每天应是在同一时间,同一地点来处理你的焦虑。如果在时间段外焦虑感再次袭来,记下来,提醒自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了,但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。
调整应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师放松心情;如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。
研究证明,以事件为中心虽然一开始会感到焦虑,但是一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑情绪吓到,接着为将来的挑战做好准备
自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
做感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
适当听音乐
音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院(山东省唯一抑郁精神障碍研究院),是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
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