开始衰老身体会有哪些变化？是当第一丝白发爬上额头？还是第一条细纹出现在眼角？现在从头到脚的衰老信号列清楚了，这些都是在提醒你应该赶快做好抗衰工作！

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李蔚海 摄

从头到脚的衰老信号列清楚了！

头部

1、长出皱纹

随着年龄增长，最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。比如，皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。这说明身体已进入衰老期。

2、额头变大

江苏省南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明2019年在健康时报刊文介绍，头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。①

3、大量脱发

国医大师、中日医院中医妇科主任医师许润三2019年在健康时报刊文指出，昔日浓密的头发，随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多中年女性大量脱发，这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密，说明你的身体状态还比较年轻。②

4、鼻子走样

许润三医生指出，岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的衰老迹象。②

5、毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。广东省妇幼保健院医学美容科主任医师胡葵葵2015年在健康时报刊文介绍，随着年龄的增长，尤其是那些疏于保养的女性，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。③

6、眼睛老花

中山大学中山眼科中心技师刘文彦2011年在健康时报刊文提醒，“老花是眼睛的自然老化，度数会随年龄增长而增加。”40岁后，眼睛晶状体的弹性会逐渐变小，睫状肌的调节能力随之降低，于是开始出现老花。④

腰臀

1、臀部变大

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东2019年在健康时报刊文介绍，年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。①

2、腰围变粗

中国农业大学副教授范志红2019年在健康时报刊文介绍，有些女性一到更年期腰围就变粗，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。①

3、腹胀便秘

中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋2021年在人民日报健康号刊文介绍，随着衰老来临，我们会明显感到进食之后胃动力下降，肠道蠕动能力减弱，有时候吃完饭还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。⑤

腿部

1、关节疼痛

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2022年在人民日报健康号刊文指出，如果并非长时间工作或干活，但经常感到这也疼那也疼，尤其关节处，但检查又没啥大问题，这可能不是病，而是老了。⑥

2、出现骨刺

上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰2020年在健康时报刊文指出，骨刺就像人的皱纹一样，是人体衰老的自然表现。随着年龄增长，关节软骨的退化，“骨刺”就产生了。⑦

脚部

1、脚掌变大

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在健康时报刊文介绍，年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。①

避免早衰，做好这6点！

河北省人民医院副院长郭艺芳2022年在个人微信公众号刊文表示，衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学的保养，可以让自己衰老得更慢一些。⑧

1、坚持运动，体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2、保持乐观，表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

3、保持好奇，心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

4、保证睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！

5、合理饮食，脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6、合理护肤，容颜不老

无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。

以上6点都不难做到，只要你有决心坚持！

本文综合自：

①2019-05-24健康时报《易忽视的五大衰老信号》

②2019-11-19健康时报《女性衰老从身体走样开始》

③2015-05-07健康时报《毛孔粗大意味衰老》

④2011-09-22健康时报《40岁是老花眼分水岭》

⑤2021-11-20人民日报健康号“肝病科郭朋”《衰老不是突然降临的，身体的4个部位，其实早就给出了提示》

⑥2022-08-26人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《女性变老后，身体的改变有哪些？》

⑦2020-05-08健康时报《这些小毛病是衰老迹象》

⑧2022-04-15郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到这6点！》

责编：刘颖琪

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